Как сделать горные лыжи


Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи






Сноуборд











Горные лыжи













Виндсерфинг



















    Кайты







В этом разделе я кратко расскажу об упражнениях, используемых при обучении инструкторами Национальной Лиги, использующими австрийскую методику обучения. Посетители этого сайта достаточно часто спрашивают "упражения горные лыжи - какие используются?". Как должно выглядеть правильное выполнение упражнения? Существуют стандарты их выполнения у инструкторских ассоциаций разных стран и инструктор сдает .
Примеры: CSIA Level 3 Maneuvers (Канада)
.
     
Или PSIA-RM Pivot Slip Leapers (США).
На  этой страничке я буду давать ссылки (на видео) - правильное выполнение упражнений инструкторами различных стран.
Итак, как именно будет работать инструктор при обучении: 

Разминка

Обязательно нужно делать перед началом занятий разминку. Например, что-нибудь такое:

Без лыж

1. бег, прыжки

2. вращение руками / ногами

3. наклоны туловища / головой

4. упражнения в парах

5. растяжка и подготовка мышц

6. игры

7. эстафеты

Разминка для детей делается в игровой форме.


На лыжах


1. приседания, наклоны вперёд-назад, размять голеностопные, коленные и тазобедренные уставы


2. попеременное поднятие ног
3. маленькие прыжки на месте, затем сделать прыжки с продвижением
4. скользящие шаги
5.вращение коленей в правую и левую стороны

ПРОВЕРКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СНАРЯЖЕНИЯ.

Привыкание к лыжам. Равновесие. Скольжение.

Цель: проверка снаряжения, обучение ходьбе по равнине
Упражнения:   
1. Проверка снаряжения

2. Правильно взять палки и лыжи
3. Закрыть / открыть крепления
4. Упражнения на равновесие на месте без палок: 
- приседания
- наклон вперёд, достать переднюю часть креплений
- присесть, дотянуться до задней части креплений
- наклоны в стороны, попеременно дотронуться до правого и левого ботинка
- почувствовать равновесие на обеих ногах, с закрытыми глазами наклониться вперед и назад 
5. Скольжение вперёд-назад на месте, шаги вокруг носок и пяток лыж
6. Шаги / скольжение по прямой
7. Шаги / скольжение с небольшой сменой направления
8. Скользящие шаги
9. Оттолкнуться двумя палками и поскользить
10. Инструктор показывает как правильно падать и вставать. 

Падение /вставание: лыжи параллельно под телом, ниже по склону, встаньте:
- с помощью партнёра
- с помощью одной палки
- с помощью обеих палок
 
или
11.Сделайте подъем вверх по склону лесенкой и елочкой





Прямой спуск (с пологого склона!!!)

Выбор склона: пологий с выкатом на равнину.
 Описание основной стойки:
 

- поставить лыжи параллельно, на ширине бедёр, вес распределить равномерно на обе лыжи
- согнуть ноги в коленных и голеностопных суставах, туловище немного наклонить вперёд, спину слегка округлить
- руки держать перед собой, согнуть в локтевых суставах, палки направить по диагонали назад - вниз
-  смотреть вперёд

            

Упражнения:

1. инструктор объясняет основную стойку
2. показать основную стойку на месте
3. сделать пробный спуск
Движения центров масс:

Упражнения при спуске:

4. сгибание коленей (полуприсед в движении)
5. дотронуться обеими руками до внешних сторон ботинок
6. дотронуться до носков ботинок
7. во время спуска делать маленькие прыжки
8. дотронуться попеременно левой и правой рукой до внешних сторон ботинок
9. поднимать попеременно пятки лыж
10. попеременно сделать маленькие шаги – вправо и влево
11. сделать скользящие шаги
12. поворот переступанием в конце выката на обе стороны
13. спуск по диагонали

Плуг

Цель: скользящий плуг и остановка в плуге
Склон: пологий с выкатом на равнину
"Плуг" - носки лыж вместе на расстоянии 5-10см, пятки в стороны.
Описание движений:
- из спуска по прямой в основной лыжной стойке одновременно раздвинуть пятки лыж, т.е. поставить лыжи в «плуг».
- лыжи поставить на внутренние канты и скользить на них, вес 50/50
- руки и корпус держать как в основной стойке
- смотреть вперёд
- разгибание и сгибание помогут поставить лыжи в положение «плуга»
                 

 Упражнения 

1. на месте – принять позицию «плуг»: переступанием, прыжком, разведением пяток
2. из спуска по прямой принять позицию «плуг» в конце спуска на выкате
3. сделать спуск в « плуге»
4. попеременно большой / маленький «плуг», спуск по прямой / «плуг»
5. остановиться в «плуге» на склоне
6. «плуг» по диагонали в обе стороны 

Поворот в плуге

Из «плуга» при движении по диагонали выполнить движение вперед-вверх в голеностопном, коленном и т д суставах и таким образом перенести вес тела на будущую внешнюю лыжу. Направьте равномерно загруженные лыжи вниз по линии ската. Путем сгибания колена вперед-внутрь продолжить загрузку внешней лыжи.

Упражнения

 1. из «плуга» сделать одиночный поворот на выкате (влево-вправо):
Сначала полповорота в обе стороны с линии ската, затем целый поворот через линию ската.

 2. связанные повороты
 3. повороты в «плуге» со сменой ритма (используя например, палки: негативный слалом, вертикальный слалом, слалом)
 4. изменять радиус поворота, скорость, склон
 5. повороты в «плуге» с техническими упражнениями: 
 - положить обе руки на внешнее колено
 -"самолет"
 - держать лыжную палку горизонтально перед собой
 - упереться внешней рукой в бок, внутреннюю вперед ("супермен")
 - приподнимать носок (пятку) внутренней лыжи
 - концом внешней лыжной палки рисовать линии
 -верхняя лыжа накрест нижней
 -"стенка"

Траверс

Цель:контроль параллельного ведения лыж на верхних кантах сохраняя основную стойку
Описание движений при основной стойке траверса:  
- лыжи идут на верхних кантах параллельно, суставы ног согнуты – среднее положение
- верхнюю лыжу немного выдвинуть вперед
- туловище немного наклонено вперед и развёрнуто вниз по склону
- нижняя лыжа больше загружена
- оси должны быть параллельны у: - носки лыж - голеностопы - тазобедренные суставы - плечи - руки      

Упражнения

1.Упражнения на месте – объяснить, показать, исправить ошибки ученика 
2.Подъём лесенкой в основной лыжной стойке 
3.Траверс в основной лыжной стойке 
4.Траверс – «самолёт», нижняя рука с палкой направлена вниз, верхняя рука с палкой направлена вверх.
5.Траверс – нижняя рука на талию, верхняя направлена вперед -в сторону ("супермен") 
6.Траверс – несколько раз поднять пятку верхней лыжи 
7.Траверс – переступанием вверх сменить траекторию 
8.Траверс – рисовать линию на снегу обеими палками с нижней стороны 
Боковое соскальзывание
Цель: соскальзывание, контроль скорости, остановка

 Упражнения

1. на месте: из «плуга» придвинуть разгруженную верхнюю лыжу до параллельного положения
2. объяснить и показать основную лыжную стойку траверса
3. из траверса в плуге придвинуть верхнюю лыжу параллельно нижней и начать боковое соскальзывание

4. Боковое соскальзывание : на цель, по линии ската, контролируя скорость


Поворот из упора

Описание движений: - из траверса сделать движение вперед-вверх и отводя пятку верхней лыжи
- начать перенос веса на будущую внешнюю лыжу
- скользить по линии ската – вес на обе лыжи равномерно
- загрузить внешнюю лыжу, пересекая линию ската, придвинуть разгруженную внутреннюю
- вести поворот
Упражнения:
1. вначале на месте тренируем начало поворота : из стойки траверса сделать движение вперед-вверх, отвести пятку верхней лыжи и придвинуть обратно

2. Прогрессия: а) старт из плуга по диагонали (вес на нижней лыже), продолжить перенос веса, придвинуть разгруженную пятку внутренней лыжи параллельно нижней и сделать поворот к склону

б) старт близко к линии ската, скользите в плуге (вес на нижней лыже) продолжить перенос веса на нижнюю лыжу – придвинуть верхнюю и сделать поворот к склону
в) старт с линии ската из плуга, скользить по линии ската, обе лыжи равномерно загружены – перенести вес на нижнюю лыжу – придвинуть верхнюю и сделать поворот к склону

3. одиночный поворот: из траверса привстать, отвести пятку верхней лыжи, скользить по линии ската, больше загрузить внешнюю лыжу, плавно придвинуть внутреннюю, вести поворот

4. связанные повороты
5. менять: склон, радиус, скорость

Технические упражнения:

1.Положите обе руки на внешнее колено
2.Держите лыжную палку горизонтально перед собой
3.Супермен - поставьте внешнюю руку в бок, а внутреннюю вытяните вперед
4.Приподнимайте пятку внутренней лыжи
5.Концом внешней лыжной палки рисуйте линию


УКОЛ ПАЛКОЙ 

Цель: укол палкой нужен для равновесия, синхронизации движений, удержания ритма.
Упражнения:
1.На месте: объяснить и показать, как и где ставить укол палкой (укол ставится между передней частью крепления и носком внутренней лыжи).
2.Траверс – укол палкой в правильном месте.
3.Траверс – приготовиться к уколу палкой во время движения вперед-вверх – укол палкой – исходное положение - повторить несколько раз.
4.Сделать повороты на параллельных лыжах с уколом палкой.
Описание движений: Укол палкой ставится между креплением и носком внутренней лыжи в начале поворота.
Рекомендации:
Укол палкой – сигнал к разгрузке и началу поворота. При езде по буграм укол палкой ставится на вершине бугра, на буграх и при коротких поворотах укол делается немного раньше, чем в поворотах длинного радиуса. Спортсменам необходимы палки: на стартовом разгоне, при удержании равновесия. На высоких скоростях укол палкой не ставится.

                             ОСНОВНОЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ ПОВОРОТ-ДЛИННЫЙ РАДИУC 

Цель: обучение основным элементам параллельного поворота (движению вперед-вверх в направлении поворота, перекантовке, ведению поворота на параллельных лыжах.
Описание движений:
В траверсе перенести вес на верхнюю лыжу движением вперед-вверх
–перекантовать лыжи одновременно с уколом палкой
–на линии ската продолжите загружать внешнюю лыжу, необходимая ангуляция поможет сохранить стойку
–вести поворот дальнейшим сгибанием коленей, сохраняя основную стойку поворота
Упражнения:
1.Повторить повороты из плуга уменьшая ширину плуга.
2.Прогрессия - смена стартовой позиции:
- из траверса продолжить перенос веса на внешнюю лыжу, сделайте поворот к склону
- старт близко к линии ската, сделайте то же самое
- старт с линии ската, сделайте то же самое
(прогрессия - это постепенное усложнение). Повороты делаются в обе стороны.
3.Целый поворот: Старт с места. Из траверса перенести вес тела на верхнюю лыжу движением вперед-вверх– направить лыжи по линии ската –перенести вес тела на нижнюю лыжу – ведение лыж, сделать поворот к склону
Упражнение выполняется в обе стороны
4.Гирлянда из траверса: сделайте движение вперед-вверх в направлении движения с переносом веса на верхнюю лыжу, скользите к линии ската (не пересекая ее), перенесите вес на нижнюю лыжу, сделайте поворот к склону, повторите несколько раз.
Упражнение выполняйте в обе стороны.
Можно глянуть тут в середине ролика
5.Сделайте одиночный основной параллельный поворот длинного радиуса. Упражнение  повторите в обе стороны.
6.Сделайте связанные повороты (используйте укол палкой по ситуации). 
4.Смена склона, радиуса поворота и скорости.
Рекомендации:
перекантовывайте лыжи одновременно
держите лыжи на ширине бедер
чем круче склон, тем сильнее ангуляция
выполнив движение вперед-вверх в направлении поворота, ставьте укол палкой - это  поможет сохранить равновесие при перекантовке и будет являться сигналом для начала поворота
лыжи должны быть параллельны во всех фазах поворота
  

ОСНОВНОЙ ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ ПОВОРОТ - КОРОТКИЙ РАДИУС

Цель: научиться контролируемому спуску короткими поворотами на параллельных лыжах с проскальзыванием. Это обеспечит безопасное катание  в узком коридоре на любом склоне.
Описание движений: Ритмичные повороты выполняются с мощной вертикальной работой в коленном и голеностопном суставах под стабильным корпусом, укол палкой позволяет сохранить ритм.
Упражнения:
1.Повторите основной параллельный поворот, уменьшая радиус.
2.Упражнение "ВЫШИ-ВАШИ"  - вращая стопы ставить лыжи поперек с максимальной вертикальной работой, сохраняя основную стойку.
в английской терминологии это PIVOT TURN (поворот вокруг оси\ноги) термин взялся из танцев
3.

-без укола палкой
а)сделать только один раз
б)сделать несколько раз в траверсе
-с уколом палкой
а)сделать только один раз
б)сделать это упражнение несколько раз в траверсе, используя прыжок
4.Сделайте связанные основные параллельные повороты короткого радиуса с большой вертикальной работой.
5.Сделайте их же, меняя склон, радиус, скорость.
6.Сделайте групповые заезды в различных сочетаниях с удержанием ритма:
-групповая езда (друг за другом, в след, "зеркальная езда")
-групповая езда в одном ритме
Рекомендации:
-начните поворот со сгибания ног в голеностопах  и коленях, т к прямые ноги не дают делать правильные движения
-выполняя поворот, используйте мощную вертикальную работу и укол палкой
-загружайте лыжи от носка к середине
-напрягите и зафиксируйте корпус, контролируйте тазобедренный сустав и руки
-занимайтесь на ровном и некрутом склоне
                             КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ - ДЛИННЫЙ РАДИУС 
Цель: выполнение контролируемых поворотов среднего и длинного радиуса на кантах. Использование в повороте динамики, полученной от приложенного давления на лыжи в предыдущем повороте. Приобщение к технике спортивного катания.
Описание движений:
- старт из траверса, обе лыжи идут на верхних кантах, вес на нижней лыже
- с разгибанием вперед-вверх и внутрь поворота сделайте перекантовку и начните перенос веса на верхнюю лыжу
 боковой вырез направит лыжи на линию ската
 продолжайте перенос веса на внешнюю лыжу, ангуляция поможет сохранить стойку
 ведите поворот на верхних кантах, увеличивая давление на лыжи
радиус поворота регулируется углом закантовки, давлением на лыжи и боковым вырезом лыж
Упражнения:
1.Повторить основной параллельный поворот длинный радиус.
2.Прогрессия со сменой стартовой позиции:
а) из траверса продолжить перенос веса, сделать поворот к склону на кантах
б) старт близко к линии ската, скользите в выбранном направлении, продолжите перенос веса, сделать поворот к склону на кантах
в) с линии ската сделать поворот к склону на кантах.
Упражнение выполнять в обе стороны
3.Сделайте полтора поворота карвинг - длинный радиус. Начните выполнять с линии ската. Упражнение выполнять в обе стороны.
4.Сделайте связанные карвинговые повороты длинного радиуса.
5.Смена склона, радиуса поворота, скорости.
Рекомендации:
используйте ровный некрутой склон
на пологих и средних склонах карвинговые повороты выполняйте без укола палкой
на крутых склонах карвинговые повороты выполняйте с проскальзыванием, это позволит контролировать радиус и скорость
используйте правильный инвентарь
в карвинговых поворотах для перекантовки можно использовать не только разгрузку вверх, но и разгрузку вниз

карвинг КОРОТКИЙ ПОВОРОТ

Цель: короткие повороты по линии ската, open stance (широкое ведение лыж), контроль скорости.
Описание движений: - динамичная разгрузка лыж ведет к поворотам по линии ската
- обе ноги «педалируют» из стороны в сторону под корпусом (корпус неподвижен)
- короткое и сильное давление в повороте требует центрального положения центра тяжести
- структура лыжи при закантовки способствует эффекту противреакции, который ведет к разгрузке лыжи при переходе в другой поворот
- укол палкой помогает удержать равновесие и ритм
Упражения:
1.Карвинговые повороты – уменьшение радиуса (от длинных к средним)
2.Средние повороты с вертикальной работой
3.Hockeystop - хоккейная остановка(остановка на кантах - резкое торможение)
4.Связанные Hockeystop
5.Короткие повороты без вертикальной работы
6.Повороты в разных условиях

Техническая программа. Упражнения на совершенствование техники катания на горных лыжах.

Упражнения, используемые в длинных поворотах. 

Упражнения Цель 1. Повороты на внешней лыже, перекрест внутренней. Основная стойка поворота, оси параллельны. 2. Повороты на внутренней лыже.           
Равновесие, перекантовка, наклон. 3. Карвинговые повороты с расстегнутыми ботинками. Среднее положение, переднезаднее равновесие. 4. Чередовать резаные повороты с поворотами на плоских лыжах. 5. Повороты на одной лыже. Равновесие, перекантовка.  6. «Кламмер» поворот.  Описание поворота см. ниже Равновесие. 7. В поворотах палки вести по снегу.  Фиксация тела, основная стойка поворота. 8. Поворот на внутренней ноге с поднятой внешней лыжей. Равновесие 9. «Joelin” – поворот с перекрестом ног.


+См.таблицу ниже.
Равновесие, координация.  
Упражнения, используемые в коротких поворотах.

Упражнения

Цель

1. Короткие повороты без палок.  Работа ног, равновесие. 2. Короткие повороты в низкой стойке. Смена закантовки. 3. Короткие повороты с широким и узким ведением лыж. Кантование. 4. Спуск по прямой с переходом в короткие повороты. Контроль скорости, кантование. 5. Короткие повороты по диагонали. Кантование, начальная фаза поворота. 6. Прыжки в стороны.  Кантование, движения в суставах. 7.“Charleston”- короткие повороты с перепрыгиванием с внутренней на внутреннюю лыжу.      


в комбинации с javelin=
Charleston+javelin
Кантование, координация. 8.“Fliegend”- короткие повороты с перепрыгиванием с внешней на внешнюю лыжу. Кантование, укол палкой.  9.Короткие повороты с уколом двумя палками с одной стороны. Среднее положение, корпус неподвижен, координация. 10.Короткие повороты с максимальной частотой Координированная работа ног и укол палкой. 11. Короткие повороты на одной лыже.  Равновесие, перекантовка. 12. Короткие повороты со снижением. Распределение веса, быстрая смена закантовки. 13. Delfin=Dolphin turn 
Движения в суставах.  14. 5 поворотов - максимальной частоты, 5 поворотов - субмаксимальной частоты. Школа ритма, ведения и скорости. 15. «Krab”- начало на внутренней лыже, ведение поворота на внешней лыже. Координация, равновесие 16. «Норвежский поворот» - с прыжком на внешнюю лыжу. Координация, равновесие 17. «Шведский поворот»- прыжок с двух лыж, носок и пятка касаются снега. Координация, сила 18. «Ollie”- выброс пяток лыж в новый поворот, лыжи остаются на носках. Координация, равновесие                                                                                                      

                                           Повороты на фанкарвинговых лыжах.

Упражнения

Цель

1. Повороты только на внешней лыже.  Перенос веса тела. 2. Повороты только на внутренней лыже.  Наклон, чувство канта, равновесие. 3. Повороты с наклоном внутрь на ровном склоне.  Перекантовка. 4. Повороты с обеими руками между колен. Перекантовка, ведение поворота. 5. Повороты с минимальной вертикальной работой Работа ног, корпус неподвижен. 6. «Kraul”- одна рука идет вперед другая назад.  Координация. 7. «Body Carve”- касаться руками снега с внутренней стороны поворота.
Чувство канта, равновесие 8. Повороты на 360 градусов. Наклон, распределение давления. Упражнения без палок
Упражнения Цель 1.Повороты с руками горизонтально в стороны.  Совпадение оси тела и склона. 2. Руки в бок, корпус неподвижен.  Основная стойка поворота 3. Нижняя рука в бок, верхняя – вперед. Основная стойка поворота. 4. Руки на колени Положение корпуса над серединой лыж. 5. Перекрестить руки перед собой. Неподвижное положение плечей и корпуса 6. Обе руки положить на внешнее колено. Основная стойка поворота. 7.Обе руки направить в противоположную сторону поворота  Основная стойка поворота. 8. Повороты Hockey – руки вперед.      Независимая работа ног, перекантовка.
Упражнения с слаломными или лыжными палками
Упражнения Цель 1. Держать палки перед собой.  Основная стойка в повороте. 2. Держать палки на запястьях без движений корпуса, плеч. Основная стойка поворота 3. Скрепить палки на талии с помощью темляков.  Основная стойка поворота. 4. Положить палки на плечи.  Основная стойка поворота. 5. Держать палки под коленями. Корпус неподвижен. 6. Повороты вокруг слаломных древок. 7. На снегу палками обозначить поворот. При поворотах в плуге. 8. Повороты в парах (держать палку перед собой).  Ритм. 9. Повороты с препятствиями.  Скорость, устранение ошибок. 10. Повороты в парах. Задний тормозит переднего.  Упражнения с веревкой

                          Упражнения                                               Цель
1. Веревка перед собой.                                               Стабилизация.
2. Веревка за плечами. 
3. Веревка под коленями.                                            Независимая работа ног.
4. Крутить веревкой в стороне от себя.                      Координация.
                                                                        В парах:
1. Держать веревку перед собой.                                Скорость, закантовка.
2. Крутить веревкой в стороне от себя.                      Координация.
3. Подкидывать веревку.                                              Координация.

Упражнения на координацию

1.Поворот «mambo» – руки направить в противоположную сторону от поворота. 
2.Поворот «Ruel» – руки направить в поворот. 
3.Повороты спиной вперед. 
4.Повороты с препятствиями. 
5.Смена техники во время спуска. 
6.Смена ритма, скорости.
7.Телемарк, Big foot.
8. PSIA-RM Pivot Slip Leapers иногда это упражнение называют "выши-ваши" в терминологии австрийской методики. Может делаться в свитче тоже 

Описание поворотов на соревнованиях инструкторов по демо-программе

В упражнениях были упомянуты не всем знакомые термины. Вот как делаются эти повороты:  

1. «Кламмер» – повороты на внутренней лыже с выдвижением в сторону внешней ноги почти в прямое положение.
- из основной стойки траверса начать поворот с переноса веса тела на внутреннюю лыжу с одновременным сгибанием внутренней ноги и максимальным выпрямлением внешней (положение выпада).
- вес тела на внутренней лыже.
- внешняя лыжа идет на внутреннем канте и служит упором для выполнения поворота. Верхняя лыжа идет на верхнем канте с проскальзыванием.
- в конце поворота подтянуть внешнюю лыжу до параллельного положения. 
2. «Чарльстон» – короткие повороты с поднятием пятки верхней лыжи.  
- из основной стойки траверса коротким движением от колена в сторону и вверх поднять пятку внешней лыжи – перенести вес тела на внутреннюю лыжу;
- внутренняя лыжа скользит на верхнем канте. Вращением стопы внутрь поворота помочь внутренней лыже выполнить поворот.
- в момент выполнения поворота внешняя лыжа контактирует со снегом только носком, а внутренняя – постоянный контакт со снегом. 
- перенести вес тела на внешнюю лыжу, одновременно опуская пятку лыжи до полного контакта лыжи со снегом и вести поворот.
- корпус и руки как при выполнении короткого поворота.
- смотреть вперед
3. «Противовес» - длинные и средние дуги на внутренней лыже с поднятием внешней лыжи.
- из основной стойки траверса начать поворот с переноса веса тела на внутреннюю лыжу одновременно подавая корпус внутрь будущего поворота. Поднять внешнюю лыжу над снегом не менее чем на 50 см.
- скользить на внутренней лыже пассивно, сохраняя равновесие.
- опустить внешнюю лыжу на снег до параллельного положения, перенести вес на внешнюю лыжу и вести поворот.
- Переход из поворота в поворот осуществляется прыжком с внутренней на внутреннюю лыжу
4. «Разворот на 360 градусов» - разворот на плоских лыжах на 360 градусов во время спуска вниз.
- во время поворота с проскальзыванием завести носки лыж как можно дальше наверх, ближе к линии падения склона;
- подать немного корпус назад, тем самым загрузить пятки лыж, и начать соскальзывать по линии падения склона, продолжая разворачивать лыжи в том же направлении;
- перенести вес на нижнюю лыжу больше и держа лыжи плоско и на ширине бедер, закончить вращение.
5. «Шведский поворот» - прыжковый. Лыжи в положении «носок & пятка».
- из основной стойки траверса сделать сильный прыжок вверх с опорой на внутреннюю палку, поставить лыжи в положение «внутренняя лыжа на носке, внешняя на пятке».
- опуститься вниз и, используя механические возможности лыж и силу опоры, осуществить прыжок, одновременно развернув лыжи в другую сторону, оставляя прежнее положение - «внутренняя лыжа на носке, внешняя на пятке».
6. «Поворот падением» - поворот с падением через вертикальную ось туловища.
- на небольшой скорости, из основной стойки траверса развернуть корпус внутрь поворота и, одновременно сгибая колени, приземлиться на руки и бедра (палки смотрят в стороны);
- лыжи поднять таким образом, чтобы их продольная ось была параллельна линии падения склона.
- продолжить вращательное движение вокруг оси туловища, одновременно поднимая руки вверх;
- в момент касания лыжами склона, начать вставать, используя жесткость ботинка и длину лыж как рычаг.
7. «Краб» - Crab-turn = средние и короткие дуги на внутренней лыже с поднятием внешней лыжи максимально высоко.
- из основной стойки траверса начать поворот с переноса веса тела на внутреннюю лыжу одновременно подавая корпус внутрь будущего поворота. Поднять внешнюю лыжу над снегом резким выстреливающим движением максимально высоко.
- опустить лыжу на снег до параллельного положения, перенести вес на нижнюю лыжу и закончить поворот.
8. «Дельфин» - короткие повороты на параллельных лыжах с отрывом от снега с пятки на носок
- из стойки траверса выдвинуть обе лыжи вперед, затем, опираясь на задние части ботинок (заднее положение центра тяжести) «бросить» корпус вперед, одновременно поджимая под себя лыжи. Во время «перелета» пронести лыжи под собой и опуститься на носки лыж (переднее положение центра тяжести), при этом развернуть лыжи в направлении поворота. 

Плюсы и минусы методики Лиги Инструкторов:

Одни и те же свойства этой методики могут быть как ее достоинствами, так и недостатками. Если все делать по методике, последовательно и контролировать правильность, то результатом будет грамотное катание. Верю, что в Австрии все именно так и будет происходить - люди будут ежегодно приезжать и постепенно улучшать свой уровень катания. У нас постановка вопроса чаще другая - люди хотят научиться быстро, пусть и менее правильно. Требовательность инструктора и сложности со 100% правильностью могут отбить у части людей интерес к горным лыжам.
Методика предполагает отработку в плуге вертикальной работы и ведения  поворота с кантованием коленом. Т. о. на плуг уйдет достаточно много времени и есть риск сильно его "закатать", что потом вызовет проблемы с переходом к параллельным лыжам. Сам переход на параллельные лыжи через приставление из плуга для части людей сложнее, чем обычный переход через скругленные соскальзывания. Может быть проще канадский вариант Существуют также и такие соображения критиков
 

Источник: http://pashasurf.narod.ru/skiupraznenija.htm





Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи

Как сделать горные лыжи

Похожие записи: